? 7招瑜伽?简单修身塑身 ?
------------------------------------------------------------------------------------
? 〖?※ 本文章发表于2008-11-23  出处:yc3861 作者:yc3861 ※?〗 ?
? ? ?
?

7招瑜伽?简单修身塑身

?

  柔软如少女的躯,美丽纤细的腰,是每个女人的梦想。其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳,安安静静地修养性,传统而又古老神秘的瑜伽,能让你有意外的收获。

动作1:放松脊椎

  功效:放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。

  要领:凳子放稳,左腿站在地上,右腿踩在凳子上,使大腿与小90度角站稳。腰背挺直,左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎,腰椎至体正对右侧,睛望向体的后方。保持30秒,左右交替各做3-5次。

  贴士:往右侧转动时,左手扶住腰保持平衡,或者手指撑住身后的办公桌以降低难度,根据各人高不同,还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。

动作2:舒缓背肌

  功效:放松背部肌肉,解除长时间伏案的疲劳。

  要领:双直立,与肩同宽,双手在背后十指交叉握住,肩膀打开,尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。

  贴士:注意保持体平衡,后仰时颈部支持住,以免过分往后引起不适。

动作3:锻炼腰背

  功效:舒缓背部以及腰部疲劳,同时拉伸肩部。

  要领:扶住椅背,身体下压,双腿伸直,使体和部呈90度角。睛望向前方。保持15-30秒。

动作4:预防鼠标手

  功效:放松肩背,尤其对预防和治疗鼠标手很有好处。

  要领:端坐,背部挺直,右手从背后摸到左边的肩胛骨,左手抱住右手肘部,深呼吸。保持15-30秒,左右交替各做2次。

  贴士:颈部伸直,不能前仰,动作的规范状态应当是头、颈、体基本处于一个平面,保证肩部充分打开,手臂尽量伸展,而不能因为手臂够不到而让颈部来迁就。

动作5:解救腰肌

  功效:拉伸侧腰肌,放松腰部。

  要领:端坐,背部挺直,离开椅子。右手扶住椅子的扶手,左手上举,带动体往右压。同时深呼吸。保持15秒,左右各做2次。

  贴士:下压时部定住,不要晃动,体保持平衡

  动作6:活动颈肌

  功效:拉伸颈部肌肉,缓解精神紧张。

  要领:与动作五基本相似,只是将上举的手放在颈部,在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定,左右各重复10次。

  贴士:注意调节好深呼吸,对缓解压力和疲劳很有效。

 ? 动作7:收紧臀部

  功效:伸展腰背,锻炼下半力量,同时收紧大以及臀部。

  要领:类似于扎马步,双手分开,扶住椅背,慢慢下蹲,尽量使大腿与小90度角。保持510秒,重复2次。

  贴士:体保持平衡,保持均匀呼吸。

?

  TIPS

  1.办公室瑜伽简单、易学、易做,不需要特别的场所,动作不大,练习时也不会影响别人。

  2.动作看上去速度比较舒缓,节奏较慢,对柔韧性要求相对较高,但事实上瑜伽更强调呼吸的方法和让体进入平静状态的诀窍。调整情绪和心态是最关键的,无论有多少火烧眉毛的事,在这几分钟内,也先把它们全都抛到一边。

  3.瑜伽要求空腹锻炼,因此应尽量在午餐前或进下午茶前进行。

  每个人的饮习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。

?
? ? ?
------------------------------------------------------------------------------------
· 上一篇文章: 眼角皱纹?眼皮弹性运动
· 下一篇文章: 深绿色蔬菜有助宝宝眼睛健康
?
妇女权益 │ 未成年人 │ 招生信息 │ 家政服务 │ 网上服务 │ 成功家教 │ 经验交流 │ 益智天地 │ 日常健身 │设为首页加入收藏
版权所有:盐城市妇女儿童活动中心  技术支持:飞凌网络
地址:盐城市开放大道83号希望大厦 联系电话:0515-88203861 88241550